Débutant en randonnée, nos 5 conseils pour vous lancer
Vous avez décidé de vous lancer dans la randonnée ? Pour profiter pleinement de vos premiers circuits, nous avons regroupé 5 conseils pour débuter et ne plus jamais arrêter !
Investir dans un équipement adapté
Vêtements, sac, chaussures et accessoires, il s’agira de faire un premier investissement de départ :
- Des vêtements en microfibres,
- Des chaussures souples, imperméables et obligatoirement montantes pour protéger la cheville,
- Un sac à dos (penser à tester les points d’armature en l’essayant en magasin !),
- Chapeau, lunettes de soleil, canne ou bâtons.
Bien choisir son circuit de randonnée
Vous avez déjà repéré des circuits avec des paysages époustouflants et vous vous voyez déjà vous lancer à l’assaut de St Jacques de Compostelle.
Nous vous comprenons car le plaisir de la randonnée est grisant ; pour autant, débuter par des petits circuits adaptés vous permettra de ne pas vous décourager quand les premières difficultés arriveront et permettront à votre corps de s’adapter à cette nouvelle activité.
Intégrer les bons réflexes en matière de d’hydratation et de nourriture
Pour bien randonner, il est nécessaire de suivre quelques règles en matière d’alimentation afin de bien gérer la fatigue :
- Prendre un petit déjeuner solide et intégrant des sucres rapides,
- Prévoir une alimentation légère – fruits secs, barres énergétiques – durant le parcours pour éviter les chutes de glycémie,
- Penser à vous hydrater régulièrement en comptant sur 0,5 litre par heure d’effort et en intégrant une boisson isotonique pour les randonnées de plus de 2 heures.
Savoir soigner les bobos en route
Les premières randonnées sont parfois source de petites douleurs ; il faut « faire » ses chaussures, trouver son rythme et faire face aux désagréments des ampoules, crampes ou essoufflements.
Prévoyez une trousse de secours avec des pansements multi usages et des pansements gel pour ampoules, une petite bouteille d’alcool de menthe, un gel apaisant pour les piqures d’insectes, de la crème solaire et des lingettes ou une solution hydro-alcoolique et bien sûr du chocolat ou quelques morceaux de sucre..
Et ne pas oublier la phase de récupération pour mieux repartir
En retour de randonnée, prenez le temps de vous octroyer une phase de récupération en :
- Faisant quelques étirements,
- Prenant le temps de soulager vos muscles, notamment ceux des jambes, avec de l’huile de massage à utiliser avec des mouvements amples,
- Une douche ou un jet d’eau froide avant une bonne nuit de sommeil !
